Informacje

Ćwiczenia brzucha z ławką nachyloną i piłką lekarską

Ćwiczenia brzucha z ławką nachyloną i piłką lekarską


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ćwiczenia brzucha na pochyłej ławce sprawiają, że stają się one trudniejsze, ponieważ zmuszają cię do podnoszenia większej masy ciała. Dodanie piłeczki lekarskiej do mieszanki jeszcze bardziej zwiększa obciążenie, więc tylko ci, którzy znacznie rozbudowali swoje mięśnie brzucha, powinni włączyć ćwiczenia treningowe z pochyloną ławką. Gdy będziesz gotowy na nowe wyzwanie ab, możesz wykonać specjalne ćwiczenia ab, korzystając z ławki i piłki medycznej.

Sit-upy z piłką lekarską

Ustaw się w pozycji siedzącej z piłką lekarską, zaczepiając stopy pod ortezę stopy u góry pochylonej ławki, tak abyś leżał na plecach z głową ułożoną pod stopami. Przytrzymaj piłkę lekarską obiema rękami na piersi. Podnieś tułów z ławki, pochylając się w pasie i podnieś do pozycji siedzącej. Kontroluj swoje ciało z powrotem do ławki, aż plecy ramion zetkną się z ławką, a następnie przejdź do następnego powtórzenia. Tego typu przysiady rozwijają przede wszystkim mięśnie brzuszne odbytnicy, która jest głównym mięśniem brzucha, ale także rekrutują skośne i zginacze bioder.

Kula z lekarstwami

Ćwiczenie z piłką lekarską kładzie większy nacisk na skośne mięśnie wzdłuż boków mięśnia brzucha, zmuszając jednocześnie mięśnie brzucha do pracy izometrycznej. Twój abs działający izometrycznie oznacza, że ​​są zmuszeni utrzymać cię w ustalonej pozycji. Siedzenia z piłeczkami i kulkami z lekarstwami mają tę samą pozycję początkową. Z piłką lekarską na klatce piersiowej podnieś tułów z ławki do góry, aż dojdziesz do połowy. Trzymaj ten kąt w talii, przekręcając tułów w lewo, tak aby ramiona były skierowane w bok, a następnie skręć z powrotem w prawo. Kontynuuj skręcanie tam iz powrotem, aż mięśnie zaczną się zbyt zmęczać, a następnie opuść tułów z powrotem na ławkę.

Podnoszenie nóg i bioder

Ćwiczenie podnoszenia nóg i bioder rozpoczyna się od obrócenia, tak abyś leżał na plecach, ale trzymając haki stóp na szczycie pochyłej ławki rękami, a nogi były ustawione poniżej głowy. Ściśnij piłkę lekarską między kolanami lub stopami. To jest twoja pozycja wyjściowa. Podnieś nogi, zginając kolana i przynosząc je do tułowia. Podnoś dalej, aż podniesiesz biodra z ławki. Opuść biodra z powrotem w dół, a następnie wyciągnij nogi, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Podnoszenie nóg i bioder jest podobne do przysiadów z piłką lekarską, ponieważ przede wszystkim rozwija brzuch mięśnia prostego, ale wymaga również pomocy skośnych i zginaczy bioder.

Uwagi

Podczas ćwiczenia w pozycji siedzącej z piłką lekarską ruchy brzucha rozpoczynają ruch w miarę zwijania kręgosłupa, ale następnie zginacze bioder pomagają zgiąć biodra, abyś mógł podnieść się do pozycji siedzącej. Kiedy zginacze bioder kurczą się, ciągną za kręgosłup. Dlatego ważne jest, aby angażować mięśnie brzucha, aby przeciwdziałać temu stresowi. W przeciwnym razie dolna część pleców może się nadmiernie rozciągać i możesz cierpieć z powodu bólu pleców. Dlatego tak ważne jest, aby nie dodawać do treningu ćwiczenia z piłką lekarską, dopóki nie uzyskasz podstawy siły brzucha.



Uwagi:

  1. Arvon

    Logicznie

  2. Mutaxe

    Wydaje mi się, że wspaniałe zdanie to

  3. J?n

    niezwykłe pytanie

  4. Edorta

    Moim zdaniem nie masz racji. Mogę bronić pozycji. Napisz do mnie na PW.

  5. Thoraldtun

    Tutaj nie ma nic do zrobienia.

  6. Monroe

    odpowiedź bardzo zabawna

  7. Segundo

    co należy zrobić w tym przypadku?



Napisać wiadomość