Informacje

Jak prawidłowo oddychać podczas wykonywania podciągnięć


Kiedy włączasz podciągnięcia do swojej rutyny ćwiczeń, potrzebujesz wszelkiej możliwej pomocy. Ćwiczenie - które wykorzystuje siłę górnej części ciała do podnoszenia własnej masy ciała - wymaga dużej siły mięśni. Ponieważ mięśnie potrzebują tlenu, aby wykonywać swoją pracę, musisz włączyć prawidłowe oddychanie podczas podciągania, aby uzyskać maksymalną moc. Chociaż podczas podciągania zalecany jest cykl wydechu i wdechu, ważną rzeczą jest po prostu oddychanie. Cokolwiek robisz, nie wstrzymuj oddechu, ponieważ może to prowadzić do oszołomienia i utraty siły mięśni.

Krok 1

Połóż dłonie na drążku do podciągania w pozycji nad głową, nieco szerszej niż szerokość ramion. Jeśli położysz ręce w pozycji poniżej ręki, przygotowujesz się do podciągania zamiast podciągania.

Krok 2

Weź kilka fajnych głębokich wdechów i wydechów, starając się wciągnąć powietrze aż do dolnej części płuc. To dostarczy dużo tlenu do twoich mięśni tuż przed ciężką pracą związaną z podciąganiem.

Krok 3

Pociągnij swoje ciało w górę w podciągnięciu. Wydychaj, gdy poruszasz się w górę i wypychaj całe pozostałe powietrze z płuc, gdy dotrzesz do szczytu podciągnięcia. Według Military Fitness wydech podczas części wysiłkowej większości treningów jest bezpieczniejszym wyborem i może pomóc w zapobieganiu nadciśnieniu, przepuklinom i obciążeniom naczyń krwionośnych.

Krok 4

Opuść się tak płynnie, jak to możliwe, i weź głęboki oddech, który wypełni twoje płuca do ich dna, gdy zsuniesz ciało w dół.

Krok 5

Zrób wydech, gdy wciągniesz się w górę.