Co to są wygięte loki?

Ćwiczenia zwijania obejmują zwijanie części ciała - zazwyczaj ramion - w górę w kierunku ciała. Loki ramion zwykle celują w twój biceps, chociaż możesz również zwinąć nogi. Podczas gdy standardowe loki na ramionach są zwykle wykonywane z wyprostowanej pozycji, możesz również pochylić się, aby dalej izolować biceps.

Brzana

Wykonuj zgięte loki ze sztangą, zginając się od talii, aby górna część ciała była równoległa do podłogi. Przytrzymaj sztangę pod ręką z wyciągniętymi ramionami i rozstawionymi na szerokość ramion. Wydychaj, wyginając łokcie i podnosząc drążek do brody. Wdychaj, gdy opuścisz pasek do pozycji początkowej. Podczas ćwiczeń utrzymuj stabilne plecy, nogi i ramiona. Jeśli jesteś gotowy na szczególnie trudne ćwiczenie, wykonaj loki ze sztangą, stojąc na nadmuchanej półkuli. Połóż jedną nogę na półkuli i zgnij kolano, jednocześnie wyciągając drugą nogę do tyłu, aby zachować równowagę.

Hantle

Znajdziesz różne warianty zginania hantli. Wykonuj zwijanie Arnolda z szeroką postawą, podczas gdy zginasz się o około 90 stopni od talii. Trzymaj hantle jedną ręką, a następnie połóż przeciwny łokieć na najbliższym kolanie i pochyl się w tamtą stronę. Trzymaj hantle prostopadle do ciała, a następnie zwiń go jak najdalej, przesuwając się w kierunku nogi, na której się opierasz. Zwijanie się w koncentrację jest podobnym ćwiczeniem, ale zginasz się tylko o około 45 stopni od talii i kładziesz swoją rękę, a nie łokieć, na kolanie.

Zespół oporności

Jeśli masz krótki pasek oporowy z rączką, możesz wykonać zgięte biceps. Zamocuj opaskę na podłodze lub wejdź na opaskę, aby ją zakotwiczyć. Zegnij się od talii, chwyć rączkę opaski i zwiń rękę w górę. Wydychaj powietrze, gdy podnosisz rękę i wdychasz, gdy powoli opuszczasz ją do pozycji wyjściowej, tak jak w przypadku ważonego zwijania.

Maszyna kablowa

Przymocuj uchwyt lub drążek do niskiego koła pasowego, a będziesz mógł wykonywać loki bicepsa, używając tej samej podstawowej formy, którą zastosowałeś do wykonywania loków oporu. Dodatkowo możesz przymocować mankiet do koła pasowego i umieścić go na kostce, aby zgiąć nogę. Zegnij się do przodu od talii i przytrzymaj na maszynie. Ułóż nogę bez mankietu do tyłu, tak aby była w jednej linii z górną częścią ciała, a następnie wysuń nogę do przodu. Zrób wydech, skręcając nogę w górę i do tyłu w kierunku tylnego końca. Wdychaj, gdy powrócisz pod kontrolą do pozycji wyjściowej.