Witamina C rano, aby schudnąć

Ilekroć masz przeziębienie, zaleca się przyjmowanie dodatkowej witaminy C jako suplementu ze względu na jej właściwości przeciwutleniające. Może cię to zaskoczyć, że ta witamina zwalczająca choroby i infekcje jest przydatna w odchudzaniu. Witamina C jest jednak rozpuszczalna w wodzie, więc potrzebujesz jej dziennej dawki. Pierwsze trochę witaminy C rano zapewnia organizmowi pomoc w spalaniu tłuszczu podczas treningu i przez cały dzień.

Zalecana dzienna porcja

Mężczyźni, kobiety, dzieci w każdym wieku - każdy potrzebuje witaminy C w swojej diecie. Jest niezbędny w wytwarzaniu i regeneracji komórek oraz w funkcjonowaniu mózgu. Dr Jane Higdon informuje, że chociaż dzienne zapotrzebowanie na witaminę C różni się w zależności od wieku i tego, czy palisz, jesteś w ciąży czy karmisz piersią, średnia RDA dla osoby powyżej 19 roku życia wynosi 75 do 90 miligramów dziennie .

Witamina C i spalanie tłuszczu

Carol Johnston przeprowadziła badanie na Uniwersytecie Stanowym w Arizonie dotyczące zdrowego odchudzania, w tym roli witaminy C w spalaniu energii i tłuszczu. W swoim streszczeniu dla uniwersyteckiego Wydziału Żywienia raport stwierdził, że ludzie, którzy mieli wystarczającą ilość witaminy C w swoim systemie, spalali więcej tłuszczu - o 30 procent więcej - podczas ćwiczeń niż ci, którzy zostali wyczerpani witaminy C. Więc upewnij się, że zalecana porcja dzienna rano powinna zapewnić maksymalne korzyści w ciągu dnia, w tym podczas ćwiczeń.

Jak to działa

Można się zastanawiać, jak to się dzieje, że witamina C może mieć znaczący wpływ na spalanie tłuszczu. Artykuł Higdon z Uniwersytetu Stanowego w Oregonie mówi, że witamina C jest niezbędna do produkcji karnityny, cząsteczki, która przenosi tłuszcz do komórek, aby przekształcić je w energię. Wartość witaminy C dla utleniania tłuszczu jest poparta badaniem znalezionym na stronie internetowej Nutrition and Metabolism, która wykracza poza stwierdzenie, że wystarczająca ilość witaminy C jest niezbędna do syntezy karnityny i spalania tłuszczu, i stwierdza, że ​​niewystarczające ilości witaminy C są związane z poszczególnymi osobami „nieskuteczne próby odchudzania. Przyjmowanie witaminy C rano, a nie przed snem, dostarczy ją do twojego systemu, dzięki czemu będzie w stanie wykonywać swoją pracę, wykonując różne funkcje w ciągu dnia.

Gdzie to znaleźć

Możesz oczywiście zażywać witaminę C w postaci tabletek jako suplement, który zapewni ci wystarczającą ilość każdego dnia na podstawie USRDA. Ale duża liczba owoców i warzyw stanowi źródło cennego przeciwutleniacza i substancji wspomagających spalanie tłuszczu; w skład wchodzą owoce cytrusowe, kantalupa, ananas, zielona i czerwona papryka, pomidory, szpinak i kapusta. Według Medline Plus jedzenie tych surowych produktów jest zawsze najlepszym sposobem na uzyskanie z nich witaminy C. Gotowanie ich może powodować spadek zawartości witamin, chociaż gotowanie na parze lub gotowanie w kuchence mikrofalowej może zminimalizować utratę składników odżywczych podczas gotowania.