Recenzje

Jak zdobyć biceps piłki tenisowej

Jak zdobyć biceps piłki tenisowej


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bez względu na to, czy chcesz zwiększyć swoje wyniki sportowe, czy po prostu dobrze wyglądać w koszulce bez rękawów, mocne bicepsy pomogą Ci osiągnąć cel. Jednak zwykłe powtórzenie podstawowego zawinięcia hantli nie spowoduje jego odcięcia. Wykonując ćwiczenia, które działają nie tylko na biceps, ale także na brachioradialis i brachialis, możesz uzyskać naprawdę duże bicepsy tenisowe. Wykonaj trzy zestawy każdego ćwiczenia co najmniej dwa razy w tygodniu, aby uzyskać najlepsze wyniki.

Krok 1

Rozgrzej się, spacerując lub biegając przez 10 minut.

Krok 2

Zwijaj młotek. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Trzymaj hantle w każdej ręce. Twoje dłonie powinny być skierowane w Twoją stronę. Zegnij prawy łokieć i podnieś jeden koniec hantli do ramienia. Opuść hantle, prostując rękę. Powtórz 15 razy na każdym ramieniu.

Krok 3

Ukończ loki kaznodziei. Usiądź na ławce kaznodziei, opierając górną część prawego ramienia o poduszkę. Połóż stopy płasko na podłodze. Trzymaj hantle w prawej ręce. Wyprostuj rękę i opuść hantle w kierunku podłogi. Zegnij łokieć i unieś ramię do góry. Powtórz 12 razy na każdym ramieniu.

Krok 4

Wykonaj zawijanie stojącej sztangi. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Przyłóż sztangę obiema rękami do ud. Twoje dłonie powinny być skierowane do ściany przed sobą. Zegnij łokcie i unieś sztangę w górę. Wyprostuj ręce i opuść sztangę. Powtórz 15 razy.

Krok 5

Wykonuj nachylenie hantli. Usiądź na regulowanej ławce ustawionej na 45 stopni. Trzymaj hantle w każdej dłoni kciukami dotykającymi ciężaru na zewnętrznej części hantla. Połóż stopy płasko na podłodze. Zegnij łokcie, unosząc hantle do góry. Wyprostuj ręce, opuszczając hantle z powrotem w dół. Powtórz 10 razy.

Krok 6

Ochłodź się, spacerując lub biegając przez 10 minut.

Krok 7

Stań tyłem do stołu. Połóż górną część dłoni na stole. Zegnij kolana i opuść ciało, aż poczujesz rozciąganie bicepsów. Przytrzymaj przez 20 sekund.



Uwagi:

  1. Meztinris

    Robić błędy. Napisz do mnie w PM, mów.

  2. Kanos

    Kto może mi pomóc bardziej szczegółowo?

  3. Barwolf

    Radzę wszystkim, aby patrzyli

  4. Musa

    A co byśmy zrobili bez Twojego świetnego pomysłu

  5. Kachada

    Myślę, że popełniasz błąd. Mogę to udowodnić. Wyślij mi e -maila na PM.



Napisać wiadomość