Recenzje

Jak wzmocnić splot słoneczny


Termin „splot słoneczny” może odnosić się fizycznie do centrum brzucha lub duchowo do trzeciej czakry w filozofii jogicznej lub wschodniej. Słaba trzecia czakra jest związana z zaburzeniami emocjonalnymi, takimi jak niepewność, niezdecydowanie i brak wewnętrznego ognia. W przeciwieństwie do ognistej mocy osobistej, która pochodzi ze zdrowej czakry splotu słonecznego. Niezależnie od tego, czy chcesz wzmocnić splot słoneczny z przyczyn czysto fizycznych lub duchowych, każde ćwiczenie ukierunkowane i wzmacniające mięśnie brzucha może wywołać ogień w twoim brzuchu.

Pozycja deski

Krok 1

Ustaw się na czworakach na macie do jogi lub innej wygodnej powierzchni.

Krok 2

Umieść nadgarstki bezpośrednio pod ramionami, a kolana pod biodrami.

Krok 3

Cofnij obie stopy do tyłu i zrównoważyć palce u stóp, wchodząc w wysoką pozycję pushup.

Krok 4

Zaatakuj splot słoneczny, przyciągając pępek do kręgosłupa.

Krok 5

Pozostań w tej pozie tak długo, jak to możliwe, zachowując jednocześnie odpowiednią formę i wyrównanie. Nie pozwól, aby biodra opadły w kierunku podłogi. Aktywnie angażuj biodra i uda.

Zgięte kolana

Krok 1

Połóż się na podłodze ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.

Krok 2

Połóż dłonie za głową, opuszkami palców delikatnie dotykając tyłu głowy, a łokcie rozłożone na boki.

Krok 3

Wciśnij kość ogonową w matę i zaangażuj splot słoneczny, wciągając mięśnie brzucha.

Krok 4

Podnieś głowę, szyję i górną część pleców z podłogi, używając mięśni brzucha.

Krok 5

Opuść górną część ciała na podłogę i wykonaj od 20 do 50 powtórzeń, w zależności od poziomu kondycji.

Pozycja łodzi

Krok 1

Usiądź na macie do jogi lub innej wygodnej powierzchni.

Krok 2

Zegnij kolana i połóż stopy płasko na podłodze.

Krok 3

Zaatakuj splot słoneczny, przyciągając pępek do kręgosłupa.

Krok 4

Przyciągnij kolana do klatki piersiowej i unieś stopy z podłogi, tak aby kostki były równoległe do kolan.

Krok 5

Oprzyj się lekko o tułów. Jeśli to już wydaje się intensywnym ćwiczeniem, pozostań tam, trzymając się goleni, aby uzyskać wsparcie. Aby zwiększyć intensywność pozy, wyciągnij ręce na boki. Aby przejść dalej, całkowicie wyprostuj nogi. Całe twoje ciało powinno być w szerokiej pozycji „V”.

Wzmacniacz splotu słonecznego Qi Gong

Krok 1

Stań wysoko z prostym kręgosłupem.

Krok 2

Wdychaj i pozwól, aby brzuch wypełnił się powietrzem.

Krok 3

Zrób wydech i połóż jedną rękę na drugiej przed splotem słonecznym, tuż pod klatką piersiową.

Krok 4

Naciśnij do góry i do góry obiema rękami.

Krok 5

Kontynuuj nacisk na splot słoneczny, jednocześnie przekręcając górną część tułowia w prawo, a biodra w lewo.

Krok 6

Przećwicz to ćwiczenie przez 10 do 30 powtórzeń.

Wskazówka

  • B.K.S. Iyengar, założyciel jogi Iyengara, zaleca wykonywanie Uddiyana Bandha we wszystkich pozycjach stojących w celu wzmocnienia splotu słonecznego. Aby wykonać Uddiyana Bandha, skurcz mięśnie, których byś użył, aby zatrzymać przepływ moczu - mięśnie dna miednicy - i mięśnie brzucha i pociągnij mięśnie do i do serca.