Recenzje

Jak wzmocnić mięsień Sartoriusa


Powszechną pretensją Sartoriusa do bycia sławą jest najdłuższy mięsień w ciele. Przecina stawy kolanowe i biodrowe i służy do siedzenia ze skrzyżowanymi nogami. „Sartorius” to po łacinie „tailor ”, ponieważ pozycja ze skrzyżowanymi nogami była niegdyś popularna wśród krawców. Aby wzmocnić sartorius, musisz wykonywać ćwiczenia polegające na zginaniu bioder lub kolan lub użyciu sartoriusa jako stabilizatora.

Lokalizacja i funkcje Sartorius

Zaczynając od kości biodrowej, sartorius biegnie po przekątnej przez przednią część uda, wsuwając się w przyśrodkową kość piszczelową, to znaczy po wewnętrznej stronie kolana. Ten dwupłatowy mięsień odgrywa rolę w zgięciu kolana i bioder, ale jest silniejszy, gdy wykonuje jedną z tych funkcji jednocześnie. W połączeniu z innymi mięśniami sartorius wewnętrznie obraca kolano i zewnętrznie obraca biodro.

Odporny na kolana

Aby wzmocnić sartorius, wraz z innymi zginaczami bioder, możesz wykonać opór kolana. Będziesz potrzebował paska oporowego, który jest ciągłą pętlą jak gigantyczna gumka, a nie taki z uchwytami. Umieść lewą stopę w pętli, mocując ją do podłogi. Prawa stopa również wsuwa się w pętlę. Podnieś prawe kolano tak wysoko, jak to możliwe, działając wbrew oporze pętli.

Huśtawka z piłką

Sartorius bierze również udział w stabilizacji stawu biodrowego, co znajdziesz w tym ćwiczeniu. Stań wysoko, trzymając szwajcarską piłkę nad głową, stopy rozstawione na szerokość barków. Teraz odchyl się do przodu na prawą nogę, rozciągając lewą za sobą, aż twoje ciało znajdzie się równolegle do ziemi. Wstań. Powtórz i przełącz strony. Wraz z innymi mięśniami twój sartorius w nodze stojącej będzie ciężko pracował, aby cię ustabilizować.

Stały poczwórny odcinek

Stojący quad stretch, znany zarówno joginom, jak i biegaczom, działa również sartorius jako stabilizator bioder. Stań na prawej nodze. Zegnij lewą nogę za sobą, podnosząc stopę w kierunku pośladków. Sięgnij w dół i chwyć lewą stopę, a następnie przyciągnij stopę bliżej pośladka, aby rozciągnąć lewe udo. Powtórz po drugiej stronie. Ten wykonuje podwójny obowiązek sartoriusa. Umocnisz stojącą nogę i rozciągniesz swój sartorius w uniesionej nodze.