Recenzje

Napięte mięśnie i pływanie


Jak to często bywa podczas ćwiczeń, pływanie może być pomocne lub bolesne, w zależności od tego, jak się je ćwiczy. Ćwiczenia pływające o niskim wpływie na pływanie mogą pomóc ci w kontynuowaniu ćwiczeń po wysiłku podczas wysiłku fizycznego, np. Nadwyrężenia pleców lub ścięgna podkolanowego. Zawodnicy pływający mogą jednak rozwijać napięte mięśnie, szczególnie mięśnie szyi i łydek, podczas pływania, jeśli nie ćwiczą odpowiedniej formy lub nie rozciągają się odpowiednio.

Łagodzenie napięć

Jeśli nie jesteś pływakiem, pływanie jest jednym ze sposobów, aby pozostać aktywnym po wysiłku. Według MayoClinic.com większość ludzi napina mięśnie dolnej części pleców lub ścięgna ścięgien, podnosząc ciężko przedmioty niepoprawnie lub siedząc przez dłuższy czas w złej pozycji. Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych zaleca odpoczynek w celu regeneracji po napiętym mięśniu, ale delikatne ćwiczenia o niewielkim wpływie, takie jak swobodne pływanie i chodzenie, mogą pomóc utrzymać kondycję bez stresowania obolałych mięśni.

Naprężenie szyi

Dla zawodników i zapalonych pływaków pływanie nie jest tak delikatnym ćwiczeniem. Dzięki mocnym, szybkim ruchom pływacy mogą nadwyrężać mięśnie. Obciążenie szyi jest częstą kontuzją podczas pływania u pływających zawodników i może wystąpić, gdy pływak nie porusza się naprzemiennie w bokach podczas oddychania podczas treningu freestyle, nie obraca się prawidłowo na końcu linii lub zbyt wysoko trzyma głowę podczas oddychania styl klasyczny. Po wielu godzinach nieprawidłowego trzymania szyi zawodnik może rozwinąć napięcie szyi. Trening z kickboardem może również prowadzić do nadwyrężenia szyi, ponieważ zmusza twoje ramiona i szyję do niewygodnej pozycji podczas pływania podczas pracy dolnej części ciała.

Napięcie łydek

Skurcze łydek są częstą dolegliwością wśród pływaków, często spowodowane pływaniem ze spiczastymi palcami lub noszeniem płetw. Dla wyczynowych i zapalonych pływaków skurcze te mogą prowadzić do nadwyrężenia mięśni łydki. Pływanie ze spiczastymi palcami rozciąga łuk stopy i łydkę, a podczas długiej sesji treningowej może to stresować mięsień łydki do tego stopnia, że ​​zaczyna się on obciążać, a nawet łzawić. Odepchnięcie od ściany tylko palcami stóp zamiast całej stopy może również prowadzić do obciążenia. Aby uniknąć nadwyrężenia łydek, pływaj z rozluźnionymi kostkami. Jeśli używasz płetwy, zacznij powoli, używając płetwy tylko kilka minut na raz, i przygotuj się na używanie ich przez dłuższe sesje.

Naprawa mięśni

Rozciąganie mięśni szyi i łydek przed i po pływaniu może zmniejszyć ryzyko nadwyrężenia mięśni. Jeśli podczas pływania odczuwasz nadwyrężenie mięśni szyi lub łydki, odpocznij na kilka dni, aby się zagoiło. Kontynuacja treningu może spowodować pogorszenie napięcia. Zastosuj metodę RYŻ, w której spoczywasz mięsień, używasz lodu lub zimnej paczki na bolesnym obszarze, owijaj go bandażem kompresyjnym, jeśli to możliwe, aby wspomóc mięsień podczas gojenia i unieść mięsień w pozycji zrelaksowanej. Po ustąpieniu bólu powróć do umiarkowanej aktywności. Przy każdym obciążeniu mięśni skonsultuj się ze specjalistą od kontuzji sportowych, aby upewnić się, że dalsze działania nie są konieczne i pomóc w ustaleniu, kiedy bezpiecznie zacząć ponownie pełny trening.