Recenzje

Siedzące ćwiczenia izometryczne

Siedzące ćwiczenia izometryczne


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Izometria to forma treningu, w której nie ma ruchu stawów, a długość mięśnia pozostaje taka sama podczas skurczu. Według MayoClinic.com ta forma ćwiczeń jest używana raczej w celu utrzymania siły mięśni, a nie do budowania siły mięśni. W pozycji siedzącej można wykonywać wiele ćwiczeń izometrycznych i nie są wymagane specjalne pomoce treningowe. Niezależnie od tego, czy oglądasz telewizję w domu, czy przy biurku, możesz skutecznie ćwiczyć kilka grup mięśni. MayoClinic.com stwierdza również, że izometria może zwiększyć ciśnienie krwi. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub problemy z sercem, skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem tych ćwiczeń.

Ćwiczenia szyi

Prostowniki szyi to mięśnie umiejscowione z tyłu szyi i pomagają utrzymać głowę do góry. Skuteczne ćwiczenie izometryczne ukierunkowane na te mięśnie zaczyna się od siedzenia na wysokim krześle. Unieś ręce nad głowę, zegnij łokcie i splot palce. Połóż ręce na tyle głowy. Podczas gdy dłonie opierają się ruchowi, wepchnij głowę do tyłu w dłonie. Centrum medyczne Langone w NYU zaleca trzymanie pozycji przez pięć sekund, relaksowanie i powtarzanie ćwiczeń do pięciu razy.

Mięśnie przed szyją, zginacze szyi, można również ćwiczyć podczas siedzenia. Połóż dłonie na czole. Opierając się dłonią, popchnij głowę do przodu. Unikaj podnoszenia brody podczas ćwiczeń. Przytrzymaj przez pięć sekund, zrelaksuj się i powtórz do pięciu razy.

Ćwiczenia klatki piersiowej

Ćwiczenie wyciskania dłoni koncentruje się na mięśniach piersiowych, a także na bicepsie. Usiądź prosto i złóż dłonie. Trzymaj ręce opuszkami palców skierowanymi w stronę sufitu, jakbyś się modlił. Trzymaj ręce przed klatką piersiową, zegnij i unieś łokcie na boki, aż przedramiona znajdą się równolegle do podłogi. Przyciśnij dłonie jak najmocniej i przytrzymaj pozycję przez 10 sekund. Zrelaksuj się i powtórz do 10 razy.

Izometryczne ćwiczenia brzucha

Aby ćwiczyć mięśnie brzucha w sposób izometryczny, utrzymuj stopy na podłodze i usiądź wysoko na solidnym krześle z dobrym podparciem pleców. Napnij mięśnie brzucha, tak jakbyś przygotowywał się na uderzenie w brzuch. Połóż obie ręce na brzuchu i wciśnij palce w brzuch. Oprzyj się wewnętrznemu pchnięciu, jeszcze mocniej zaciskając mięśnie brzucha. Przytrzymaj 10 do 15 sekund, zrelaksuj się i powtórz pięć razy.

Ćwiczenia ud

Mięśnie mięśnia czworogłowego i ścięgna podkolanowego można również wykonywać podczas siedzenia. Aby celować w quady znajdujące się z przodu górnej części nogi, zacznij od siedzenia wysoko i opierając stopy płasko na podłodze. Powoli unieś obie stopy i wyprostuj nogi przed sobą. Zawiąż quady i utrzymaj pozycję od 15 do 20 sekund.

Aby skoncentrować się na ścięgnach ścięgien, znajdujących się z tyłu górnej części nogi, usiądź w kierunku przedniej połowy krzesła. Przytrzymaj ramiona krzesła lub mebla, aby je podeprzeć. Zwinąć nogi pod krzesłem, jakbyś próbował dotknąć swojego tyłka piętami. Dokręć ścięgna ścięgna i utrzymaj pozycję od 15 do 20 sekund.

Podniesione łydki

Izometryczne podnoszenie łydek skutecznie działa na mięśnie z tyłu podudzi. Usiądź prosto na krześle i rozstaw nogi biodrami. Zacznij od kolan pochylonych o 90 stopni i połóż stopy płasko na podłodze. Podnieś pięty z podłogi tak wysoko, jak to możliwe. Skurcz mięśnie łydek, przytrzymaj pozycję przez 20 sekund, a następnie opuść pięty z powrotem na podłogę. Powtórz trzy razy.



Uwagi:

  1. Denver

    Bardzo zabawna odpowiedź

  2. Mukhtar

    Jakie słowa ... Świetnie, wspaniałe zdanie

  3. Zulkizahn

    Powinno być jasne!

  4. Manzo

    Dołączam się. Zgadzam się ze wszystkim powyżej. Zbadamy to pytanie.

  5. Maushakar

    To interesujące. Szybki, gdzie dowiem się o tym więcej?

  6. Malajar

    Teraz wszystko stało się dla mnie jasne, doceniam pomoc w tej sprawie.



Napisać wiadomość