Informacje

Jakie są zalety Chinups dla mężczyzn?


Ćwiczenie z podciąganiem to wspaniałe połączenie łatwości i siły. Ruchu można się nauczyć w jednym powtórzeniu. Jednak podciągnięcie wymaga dużej siły w górnej części ciała, ponieważ podnosisz masę ciała tylko za pomocą ramion. To podstawowe ćwiczenie można dodać do rutyny każdego mężczyzny, aby uzyskać wiele korzyści budujących mięśnie.

Plecy

Grube, mocne plecy są celem wielu mężczyzn, w tym kulturystów. Podbródek skutecznie wzmacnia latissimus dorsi, który jest największym mięśniem w plecach. Łaty, gdy są solidne i mocne, nadają im wygląd przypominający skrzydła, rozciągający się od pachy do dolnej części pleców. Łatki kurczą się, gdy zginasz łokcie i ciągniesz podbródek nad górną częścią paska.

Ramiona

Podbródek wzmacnia również biceps, mięśnie z przodu ramion. Biceps kurczy się, gdy zginasz ramię podczas fazy podnoszenia podbródka. Zaletą podbródka do budowania bicepsów jest to, że ramiona są wykorzystywane do funkcji podczas ćwiczeń. Zamiast zwijania hantli, które również wzmacniają biceps, budujesz siłę funkcjonalną, podnosząc ciężar swojego ciała.

Metabolizm

Podkolanówki pomagają zwiększyć rozmiar pleców i bicepsów. Innymi słowy, budujesz masę mięśniową. Im więcej masy mięśniowej zbudujesz, tym szybszy metabolizm, ponieważ mięśnie zużywają kalorie, aby utrzymać swoją masę. Gdy mięśnie dostosują się do podnoszenia masy ciała, możesz zwiększyć opór podbródka, mocując ciężar do paska wokół talii. To sprawia, że ​​podciągnięcie jest ćwiczeniem progresywnym i takim, które możesz zachować w ramach rutyny ćwiczeń.

Właściwa forma

Podciągnięcie jest skuteczne tylko wtedy, gdy użyjesz odpowiedniej formy. Trzymasz drążek dłońmi skierowanymi do siebie i rozstawionymi na szerokość ramion. Zwiesić z drążka z prostymi ramionami; być może będziesz musiał zgiąć kolana i podnieść stopy za siebie, aby to zrobić. Zrób wydech, zegnij łokcie i podciągnij się, aż podbródek dosięgnie lub oczyści pasek. Wdychaj, wyprostuj ramiona i powoli opuść się do pozycji wyjściowej. Trzymaj łopatki opuszczone podczas wykonywania podbródka i unikaj kołysania się od przodu do tyłu.