Informacje

11 korzyści z rozgrzewki

11 korzyści z rozgrzewki


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rozgrzewka jest ważną częścią każdej sesji ćwiczeń. Pomaga przygotować ciało i umysł do dalszej pracy, potencjalnie zmniejszając ryzyko obrażeń. Rozgrzewka może być tak prosta, jak chodzenie na bieżni przez kilka minut przed biegiem lub ukończenie zestawu ćwiczeń z lekkimi ciężarami. Rozgrzewka może również pociągać za sobą dynamiczne ruchy, takie jak podskakiwanie i obracanie rdzenia, aby przygotować cię do działania. Rozgrzewka trwa tylko od 5 do 10 minut, ale zapewnia znaczące korzyści.

Układ sercowo-naczyniowy i nerwowy

Pierwszą zaletą rozgrzewki jest to, że przygotowuje układ sercowo-naczyniowy do stymulacji ćwiczeń. Gdy mięśnie są stymulowane ruchem, serce reaguje szybciej pompując więcej krwi. Rozgrzewka ułatwia układowi sercowo-naczyniowemu sprostanie tym większym wymaganiom i zapobiega zbyt szybkiemu wzrostowi ciśnienia krwi. Twoje ciało i mózg muszą się połączyć, aby trening był skuteczny i bezpieczny. Rozgrzewka pomaga Twojemu ciału zmienić biegi z jakiejkolwiek aktywności, którą robiłeś przed wejściem na siłownię. Poinformujesz ciało, że powinno się przygotować na bardziej wybuchowe działania niż podczas jazdy samochodem lub siedzenia przy biurku.

Temperatura ciała

Twoje ciało działa lepiej, gdy temperatura jego ciała jest nieco wyższa. Rozgrzewka, szczególnie wczesnym rankiem, pomaga podnieść temperaturę ciała, dzięki czemu odczuwasz niewielką poprawę wydajności. American Council on Exercise zauważa również, że możesz doświadczyć większej wydajności w spalaniu kalorii, gdy temperatura twojego ciała jest wyższa.

Elastyczność mięśni i dostarczanie tlenu

Rozgrzewka zwiększa przepływ krwi przez tkanki, co powoduje większą elastyczność mięśni. Elastyczne mięśnie rzadziej się napinają lub łzą. Rozgrzewka przygotowuje również twoje ciało do dostarczania składników odżywczych i tlenu do pracujących mięśni, aby mogły one działać jak najlepiej.

Koordynacja

Kiedy twój układ nerwowy jest gotowy do pracy, lepiej komunikuje się z mięśniami. Dynamiczna rozgrzewka, w tym ruchy takie jak powolni wspinacze, rzuty i pozycja deski, jest szczególnie skuteczna w przygotowaniu centralnego układu nerwowego do działania. Kiedy szlaki między nerwami i mięśniami komunikują się wyraźnie, twoje ciało reaguje szybszym czasem reakcji i bardziej zwinnymi ruchami.

Gotowość mentalna

Jeśli przyniesiesz stres na dzień na siłownię, możesz doświadczyć mniej niż gwiezdnej sesji ćwiczeń. Stres odwraca uwagę i spowalnia. Nie koncentrujesz się również na zadaniu, co może oznaczać niechlujną formę i możliwe obrażenia. Rozgrzewka może pomóc ci oddzielić sesję ćwiczeń od reszty dnia, dzięki czemu jesteś mentalnie przygotowany do uzyskania wyników.

Ćwiczyć dłużej

Twoje ciało rezygnuje z ćwiczeń, gdy we krwi gromadzi się zbyt dużo kwasu mlekowego. Bez rozgrzewki kwas mlekowy może szybko gromadzić się, przez co trening wydaje się prawie niemożliwy w ciągu pierwszych kilku minut. Jeśli jednak się rozgrzejesz, twoje systemy energetyczne dostosują się do zwiększonych wymagań, a kwas mlekowy będzie gromadził się szybciej i nagle. W rezultacie możesz ćwiczyć dłużej i mocniej.

Wspólne bezpieczeństwo i aktywacja rdzenia

Rozgrzewka może zwiększyć zakres ruchów w stawach, w szczególności na kolanach, biodrach, kostkach i ramionach. Nieruchome stawy ograniczają zdolność do wydajnego poruszania się, spowalniając i zmniejszając moc. Sztywne stawy są również podatne na obrażenia. Rozgrzewka obejmująca kręgosłup, pośladki, zginacze bioder, mięśnie brzucha i mięśnie pleców przygotowuje Cię do zachowania stabilności i równowagi podczas sesji. Ten podstawowy preparat pomaga również chronić stawy przed obrażeniami, zapewniając kontrolę nad ruchami.

Pokonywanie zastrzeżeń

Rozgrzewka może pomóc Ci ćwiczyć w dni, w których po prostu nie masz ochoty. Jeśli próbujesz porozmawiać o wycieczce na siłownię, poświęć przynajmniej 10 minut na rozgrzewkę. Po tych 10 minutach, jeśli nadal masz ochotę wrócić do domu - zrób. Są szanse, że poczujesz się lepiej niż myślisz i poczujesz gotowość do przeprowadzki. Rozgrzewka może również pomóc w testowaniu ciała, które przezwycięża chorobę lub obrażenia. Jeśli nie masz pewności, czy powinieneś odłożyć na bok swoje plany ćwiczeń, spróbuj lekkiej rozgrzewki. Jeśli czujesz się słaby lub kontuzja nadal dokucza, pomiń dzień.



Uwagi:

  1. Rhys

    Bravo, nie mylisz :)

  2. Carlatun

    Czy wszyscy dzisiaj schodzą z życia?

  3. Samuzragore

    Sympatyzuję z tobą.

  4. Lee

    Gratuluję odwiedzin po prostu świetnego pomysłu

  5. Mikazil

    Co byśmy zrobili bez twojego genialnego pomysłu

  6. Karan

    Co za fascynujące pytanie



Napisać wiadomość