Porady

Jaki mięsień działa prasa do nóg pochylni?

Jaki mięsień działa prasa do nóg pochylni?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nachylna prasa do nóg znana jest pod wieloma nazwami, w tym saniami biodrowymi i 45-stopniową prasą do nóg. Działa poprzez ładowanie ciężaru na platformę stóp, którą siedzisz podczas ćwiczeń, obniżanie ciężaru poprzez zginanie kolan i podnoszenie go z powrotem. Wykorzystanie obciążników do oporu pozwala na załadowanie go tak lekkim lub ciężkim, jak chcesz, aby ćwiczyć mięsień czworogłowy.

Ruch złożony

Chociaż nachylona prasa do nóg została zaprojektowana do pracy na mięśniu czworogłowym, wzywa mięśnie pośladków, przywodzicieli, a nawet mięśnie podeszwy w mięśniach łydek jako mięśnie pomocnicze. Twoje ścięgna podkolanowe, a nawet przyśrodkowe mięśnie łydek, pomagają ustabilizować stawy biodrowe i kolanowe podczas wykonywania ruchu, dzięki czemu jest to złożone ćwiczenie.

Korzyści dla kolan

Użycie nachylonych nacisków na nogi w celu wzmocnienia mięśnia czworogłowego zapewnia dodatkową korzyść w postaci wsparcia kolana. W swojej książce „Lee Haney's Ultimate Bodybuilding” Haney zaleca pochylanie nóg, aby przygotować kolana do radzenia sobie z ciężkimi przysiadami. Nacisk na nogi jest w zasadzie przysiadem odwrotnym, przy czym obciążenie oporu leży całkowicie na nogach, a nie na dolnej części pleców. W rezultacie jest skuteczny w uzyskiwaniu korzyści z przysiadu dla mięśnia czworogłowego bez obciążania kręgosłupa.

Naciśnij jedną nogę dla większego skupienia

Jeśli naprawdę chcesz popracować nad podkreśleniem negatywnego ruchu nachylonej prasy do nóg dla dodatkowej korzyści dla twojego mięśnia czworogłowego, spróbuj robić to pojedynczo. Kiedy naciskasz obiema nogami, pomagają sobie nawzajem podczas ćwiczenia, ale kiedy pracujesz na jednej nodze, każda noga uzyska pełny efekt oporu. Będziesz także mógł bardziej efektywnie skoncentrować się na prawidłowym wykonywaniu ruchu, koncentrując się na skurczu mięśnia podczas naciskania i powrotu. Jest to bardziej intensywna odmiana ćwiczenia, ale taka, która pozwoli ci wskazać problemy, jeśli jedna noga jest silniejsza od drugiej, a także zapewni odpowiednią formę.

Unikać zranień

Utrzymanie odpowiedniej techniki przez cały czas może oznaczać różnicę między produktywnym treningiem a treningiem, który kończy się kontuzją. Aby uniknąć zranienia się podczas pracy z nachyloną prasą do nóg, utrzymuj kolana w tym samym kierunku co palce u stóp i utrzymuj stopy płasko na podnóżku przez cały czas ćwiczenia. Możesz podnieść pięty, ale powinieneś skupić się na utrzymaniu pełnego kontaktu z podnóżkiem. Kiedy nogi są wyciągnięte w górnej części ruchu, nie blokuj kolan. Podczas obniżania ciężaru z powrotem utrzymuj kontrolę nad ruchem, powoli obniżając ciężar i nie pozwalając, aby mięsień czworogłowy dotykał tułowia.



Uwagi:

  1. Eorlson

    Tak się dzieje. Na ten temat możemy się porozumieć.

  2. Brainard

    It seems to me the magnificent phrase

  3. Polymestor

    Świetna, bardzo zabawna informacja

  4. Niktilar

    Bez wątpienia nie ma racji

  5. Clyford

    Moim zdaniem pomyliłeś się.

  6. Hennessy

    Zabawne informacje

  7. Gurisar

    I can look for a link to a site with information on a topic of interest to you.



Napisać wiadomość