Porady

Jak długo trzeba tracić 10 funtów?


Odchudzanie wymaga czasu i zaangażowania. Podobnie jak w przypadku innych celów w życiu, będziesz musiał codziennie poświęcać czas na pracę nad swoim celem utraty wagi. Dąż do utraty 1 do 2 funtów tygodniowo, sugeruje Mayo Clinic. Przy takim tempie utrata 10 funtów zajmie Ci od 5 do 10 tygodni lub do 2 1/2 miesiąca.

Cięcie kalorii

Spójrz na swoją dietę i ustal, gdzie możesz wprowadzić zdrowe zmiany. Niedobór 3500 kalorii w diecie powoduje około 1 funta utraty wagi każdego tygodnia. Jeśli zmniejszysz 500 kalorii z codziennej diety, prawdopodobnie będziesz o 1 funt lżejszy pod koniec tygodnia. Myślenie o zmniejszeniu spożycia kalorii o tak dużą ilość może wydawać się przytłaczające, ale wprowadzenie kilku zmian przy każdym posiłku szybko się sumuje.

Zmiany dietetyczne

Osiągnięcie celu, jakim jest zmniejszenie 500 kalorii dziennie i utrata 1 funta tygodniowo, zaczyna się od porannego napoju. Jeśli masz tendencję do spożywania latte codziennie, zamiast tego przełącz się na czarną kawę. Latte 16 uncji ma aż 250 kalorii, podczas gdy ta sama ilość czarnej kawy ma tylko kilka kalorii. To połowa twojego celu redukcji kalorii na cały dzień. Nie idź do automatu w środku popołudnia; raczej wybierz popcorn z powietrzem. 3 1/2 szklanki porcji zwykłego popcornu ma minimalnie 110 kalorii, w porównaniu do 3-uncjowej torby o smaku chipsów tortilla, która ma około 425 kalorii. Przejście na mleko odtłuszczone zamiast mleka pełnego, ocet balsamiczny na sos ranczo lub prośbę o danie bez sera jeszcze bardziej zminimalizuje kalorie w codziennej diecie.

Spalanie kalorii

Przyspieszanie rutyny treningowej zużywa jeszcze więcej kalorii, co dodatkowo pomaga w wysiłkach związanych z odchudzaniem. Jeśli spędzasz pół godziny na siłowni na eliptycznym trenerze, spalisz około 270 kalorii i stracisz około pół funta na tydzień, jeśli ważysz około 125 funtów. Spalisz około 335 kalorii w pół godziny, jeśli ważysz mniej niż 155 funtów. Step-steper spali około 180 kalorii w ciągu 30 minut dla osoby o wadze 125 funtów i 223 kalorii w przypadku osoby o wadze 155 funtów. Ćwiczenie przez całą godzinę podwaja spalane kalorie, powodując około 1 funta utraty wagi w ciągu tygodnia.

Woda pitna

Przyspiesz utratę wagi jeszcze bardziej, pijąc wodę przed jedzeniem. Woda sprawia, że ​​czujesz się pełny, więc będziesz mniej jeść podczas posiłku. Posiadanie dwóch 8-uncji szklanek wody z lodem w ciągu 30 minut przed posiłkiem oznacza, że ​​prawdopodobnie spożyjesz od 75 do 90 mniej kalorii z jedzenia, zgodnie z raportem z badań szczegółowo opisanym na 240. krajowym spotkaniu American Chemical Society. W trakcie 12-tygodniowego badania uczestnicy badań, którzy pili wodę przed jedzeniem, stracili średnio 5 funtów, w przeciwieństwie do tych, którzy nie pili wody. Jeśli spieszy Ci się przerwa na lunch, wypij butelkę wody w drodze do restauracji, zamiast czekać na serwer.