Informacje

Ramię za głową

Ramię za głową


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rozciągnięcie za głową wydłuża i rozluźnia mięsień trójgłowy ramienia oraz, w mniejszym stopniu, twoje łaty. Jest to idealne zakończenie treningów, które obejmują odrzuty tricepsów, przedłużenia nad głową lub spadki, ale łatwo jest wykonywać je za każdym razem, gdy poczujesz napięcie w ramieniu, ramieniu i górnej i środkowej części pleców. Kiedy osiądziesz w pozycji rozciągniętej, spodziewaj się łagodnego do umiarkowanego napięcia wzdłuż dolnej części ramienia.

Podstawowe ćwiczenie

Rozciągający się za głowę triceps, odcinek za głową działa z pozycji siedzącej lub stojącej. Zacznij od wyciągnięcia prawej ręki nad głowę i zgięcia ręki w łokciu. Łokieć powinien być skierowany w górę, a dłoń powinna być skierowana w stronę szyi. Używając lewej ręki, chwyć prawe ramię w pobliżu łokcia i delikatnie pociągnij łokieć w lewo. Kiedy poczujesz lekkie napięcie wzdłuż dolnej części prawego ramienia, utrzymaj pozycję przez 30 sekund. Zrelaksuj się krótko i powtórz odcinek do czterech razy, starając się zwiększyć odcinek z każdym powtórzeniem. Wytrząśnij prawą rękę i powtórz ćwiczenie z lewą ręką za głową.

Wskazówki i przypomnienia

Użyj odcinka za głową, gdy mięśnie są już ciepłe i giętkie, najlepiej po treningach podkreślających triceps. W innych przypadkach rozgrzewaj się przez trzy do pięciu minut ogólnej aktywności kardio i dynamicznego rozciągania ramion i ramion, takich jak ruchy ramion na klatce piersiowej. Kiedy wykonujesz rozciąganie za głową, trzymaj przedramię jak najbliżej ramienia i zsuń łopatki razem. Oddychanie normalnie i rozluźnienie mięśni żuchwy, szyi i ramion pomoże ci się rozluźnić i utrzymać pozycję rozciągniętą. Unikaj upuszczania lub wystawania głowy do przodu lub przechylania jej na bok; zamiast tego trzymaj podbródek, górną część głowy i głowę bezpośrednio nad kręgosłupem.

Regresja i postęp

Aby lepiej zaangażować swoje łaty, najpierw przejdź do podstawowej pozycji rozciągania. Kiedy pociągasz prawy łokieć w lewo, pochyl również górną część ciała w lewo. Poczujesz prawą stronę tułowia - lub grzbietu latissimus - wydłużającego się. Jeśli uważasz, że podstawowy odcinek jest niezręczny, cofnij się do wariantu obejmującego ręcznik. Podczas rozciągania prawego tricepsu chwyć prawą ręką jeden koniec ręcznika. Ustaw prawy łokieć nad głową i prawą rękę za szyją, tak jak w przypadku podstawowego ćwiczenia. Sięgnij lewą ręką do tyłu, aby chwycić drugi koniec ręcznika i delikatnie pociągnij w dół, aż poczujesz rozciąganie. Powtórz z drugim ramieniem.

Alternatywy i obawy

Jeśli rozciąganie tricepsów z pozycji za głową obciąża ramiona i szyję, spróbuj naprzemiennie, łagodniejszego rozciągnięcia. Zegnij łokieć przed klatką piersiową i za pomocą wolnej ręki delikatnie pociągnij łokieć dalej przez klatkę piersiową. Bez względu na to, jakiej odmiany użyjesz, ból, szczypanie lub drętwienie w dowolnym miejscu ramienia lub ramienia są wskazówkami, aby natychmiast zatrzymać. Jeśli w przeszłości zraniłeś rękę lub ramię, porozmawiaj ze swoim lekarzem, fizjoterapeutą lub osobistym trenerem na temat celowości poszczególnych odcinków.



Uwagi:

  1. Zulubei

    Przepraszam, ale moim zdaniem ten temat nie jest już istotny.

  2. Brandeis

    Gratulacje, Twój pomysł jest bardzo dobry

  3. Osbeorht

    Mogę zasugerować, aby wejść na stronę, na której jest wiele artykułów na ten temat.

  4. Birkey

    Dokładnie się nie pomyliłeś



Napisać wiadomość