Informacje

Co robią ćwiczenia ramienia koła, aby pomóc w barku?


Kręgi ramion to małe, powtarzające się ruchy ramion, które mogą pomóc w napięciu i rozciągnięciu mięśni ramion i ramion, w tym trapezu i naramienników. Nie wymagają żadnego sprzętu i są łatwe do zrobienia, dzięki czemu są idealnym wyborem dla początkujących. To ćwiczenie oferuje wiele korzyści dla twoich ramion i może doprowadzić cię na drogę do zdrowego, stonowanego ciała.

Podstawy ramienia koła

Aby wykonać krąg ramion, stań prosto z wyciągniętymi rękami po obu stronach ciała. Powoli poruszaj rękami w kółko, nie obracając nadgarstków ani łokci. Kiedy przyzwyczaisz się do ruchu, zwiększ tempo intensywnego treningu, jednocześnie koncentrując się na utrzymaniu odpowiedniej formy. Jeśli chcesz jeszcze bardziej zwiększyć intensywność, spróbuj przytrzymać ciężarki dłoni, które nadal pozwalają wygodnie wykonywać od 8 do 10 kręgów ramion.

Rozciąganie ramion

W świecie, w którym wiele osób spędza skulone dni przy komputerze, ból barku jest częstym problemem. Regularne rozciąganie mięśni ramion rozluźnia mięśnie, zapobiegając bolesnym węzłom mięśni. Kręgi barkowe rozluźniają mięśnie ramion i zwiększają krążenie krwi w okolicy, co może pomóc w szybszym wyzdrowieniu z urazów, skuteczniejszym budowaniu mięśni i poprawie ogólnego stanu zdrowia fizycznego.

Tonowanie ramion

Kręgi ramion są ćwiczeniem kalistenicznym, które zmusza trapez, mięśnie naramienne i mięśnie ramion do skurczu i rozluźnienia. Może to pomóc poprawić napięcie mięśni i może pomóc w budowaniu mięśni w miarę upływu czasu. Jeśli bierzesz również udział w ćwiczeniach spalania tłuszczu, takich jak regularne bieganie lub jazda na rowerze, ramiona będą wyglądać na cieńsze i bardziej muskularne. Dodanie ciężarów do rutyny ramienia może zwiększyć prędkość, z jaką budujesz mięśnie. Koła ramion budujące siłę też nie są tylko powierzchowne. Gdy budujesz siłę, możesz również mieć trudności z podnoszeniem, postawą i innymi codziennymi ruchami.

Uśmierzanie bólu stawów

Staw barkowy składa się z kości ramiennej i łopatki, a także kilku różnych mięśni i więzadeł. Kręgi ramion pomagają poruszać stawem w pełnym zakresie ruchu. Może to pomóc złagodzić ból stawów u osób z problemami ze stawami, a jeśli nigdy nie miałeś bólu stawów, możesz uniknąć jego rozwoju. Jeśli odczuwasz ból stawów podczas wykonywania kółek, przerwij ćwiczenie i skonsultuj się z lekarzem przed kontynuowaniem.