We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Podczas wykonywania ćwiczeń treningu oporowego należy wykonywać treningi, ciężary, które podnosisz i liczbę kompletów, które ukończyłeś, w zależności od celu. Siła i wytrzymałość mięśni to dwa wspólne cele, które wymagają dwóch różnych programów ćwiczeń.
Definicje
National Academy of Sports Medicine definiuje wytrzymałość mięśni jako zdolność mięśnia do kurczenia się przez dłuższy okres czasu. Jest to także zdolność organizmu do wytwarzania niskich poziomów siły przez dłuższy czas.
Siła mięśni, zwana także wytrzymałością siły, to zdolność do wytwarzania wyższych poziomów siły przez nieco krótszy czas. Istnieje wiele celów, takich jak zwiększenie wielkości mięśni i maksymalizacja podniesionej ilości, które mieszczą się pod parasolem zwiększania siły mięśni.
Korzyści
Budowanie wytrzymałości mięśniowej poprawi relacje między układem nerwowym a układem mięśniowym. Uczyni cię także bardziej zrównoważoną fizycznie i stabilną osobą i pozwoli ci bezpiecznie rozpocząć pracę nad siłą mięśni, mocą i innymi bardziej zaawansowanymi celami.
Trening siłowy ma wiele zalet, z których wszystkie zależą od konkretnego celu. Na przykład trening siły mięśni może dawać większe mięśnie, więcej mięśni stonowanych lub zwiększone maksymalnie jedno powtórzenie.
Jak budować wytrzymałość i siłę mięśni
Aby zbudować wytrzymałość mięśniową, używaj lekkich ciężarków i wykonuj wiele zestawów, około trzech, z dużą liczbą powtórzeń - co najmniej 12.
Aby zbudować siłę mięśni, zwiększ wielkość mięśni i popraw maksymalnie jedno powtórzenie, zwiększ masę ciała i wykonaj znacznie mniej, około jednego do pięciu powtórzeń. Aby zbudować siłę mięśni bez zwiększania jej wielkości, zwiększ wagę, ale trzymaj się dużej liczby powtórzeń, około 15.
Wypracuj równowagę
Niezależnie od tego, czy ćwiczysz wytrzymałość mięśniową, czy siłę mięśniową, ważne jest, aby pracować całym ciałem. Jeśli skupisz się na przykład na budowie dużych bicepsów, rozwiniesz nierówności, niestabilność i będziesz bardziej podatny na kontuzje. Staraj się pracować z częściami ciała w grupach, takich jak biceps i plecy, a dla uzyskania maksymalnych rezultatów pchaj do zmęczenia.
Wielkie dzięki za wyjaśnienie, teraz będę wiedział.
Jest to niezwykłe, raczej przydatne utwór
i próbowałeś do niego napisać w PS. więc bardziej niezawodny))
Przepraszam, ale ten wariant nie zbliża się do mnie. Kto jeszcze, co może wywołać?
Co za godne podziwu pytanie
Proszę o wybaczenie, że interweniuję, chcę też wyrazić opinię.