Informacje

Diety zapaśników olimpijskich

Diety zapaśników olimpijskich


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dla zapaśnika olimpijskiego przygotowania do sześciu minut na macie nie są wydarzeniem, to styl życia. Oprócz ciągłego treningu - czasem przez siedem dni w tygodniu - ci sportowcy muszą przestrzegać ścisłej diety, aby pasować do jednej z 18 klas freestyle i grecko-rzymskich kategorii wagowych mężczyzn i kobiet oferowanych przez igrzyska olimpijskie. Podczas gdy każdy zapaśnik jest inny, podstawy diety obowiązują praktycznie na całej planszy.

Podstawy

Dieta zapaśnika olimpijskiego koncentruje się na dwóch głównych filarach: białku do budowy mięśni i złożonych węglowodanów do dostarczania energii. Chude białko i aminokwasy, zazwyczaj pochodzące ze źródeł mięsnych, szczególnie pomagają sportowcom „przybrać na wadze”, podczas gdy sportowcy spożywają węglowodany tuż przed treningiem, aby zasilić te intensywne sesje, które mogą trwać do ośmiu godzin dziennie. Te diety mają niską zawartość tłuszczu i zawierają zrównoważoną ilość składników odżywczych.

Foods

Chude mięso, takie jak kurczak, indyk, tuńczyk i chuda mielona wołowina często pomagają zapaśnikom zaspokoić zapotrzebowanie na białko, podobnie jak duże porcje jajek rano. Makaron, pieczywo pełnoziarniste, ziarna, płatki zbożowe i ryż dostarczają złożone węglowodany na stół. Gotowane warzywa i owoce dostarczają składników odżywczych i prostych węglowodanów. Oprócz galona lub więcej wody dziennie i dużej porcji wysokobiałkowego niskotłuszczowego mleka, zapaśnicy olimpijscy mogą zaakcentować swoją dietę sportowymi napojami o dużej zawartości węglowodanów i elektrolitów.

Harmonogram posiłków

Trzy duże posiłki dziennie nie są rzadkością dla zapaśnika olimpijskiego, chociaż niektóre mogą zdecydować się na większą liczbę małych posiłków, szczególnie podczas treningu. Podczas treningu zapaśnicy olimpijscy utrzymują do 12 funtów powyżej pożądanej klasy wagowej, aby utrzymać wysoką energię. Zazwyczaj zaczynają proces odchudzania na kilka miesięcy przed ważeniem poprzez mniejsze porcje, eliminację śmieciowego jedzenia i zmniejszoną masę wody. Zapaśnicy olimpijscy często ładują się tuż przed meczem; zapaśnicy zazwyczaj jedzą posiłek zawierający węglowodany i białka w noc przed meczem, ponieważ są ważeni w tym czasie. Zapaśnicy zazwyczaj spożywają mały posiłek wysokowęglowodanowy trzy lub cztery godziny przed konkursem oraz duży posiłek wysokowęglowodanowy 15 do 30 minut po meczu.

Posiłki Olimpijczyków

Andy Hrovat, zapaśnik olimpijski w stylu dowolnym z USA, poleca posiłek przed ważeniem składający się z dużego talerza kurczaka i makaronu, odpowiednio do chudego białka i zdrowych węglowodanów. Zdobywca złotego medalu, olimpijczyk Jordan Burroughs, reklamuje zupę za wysoką zawartość błonnika i składników odżywczych, zwracając uwagę, że zastępuje ona również utratę sodu podczas treningu. Podczas Igrzysk Olimpijskich w 2012 r. Olympic Training Center w Colorado Springs podało zapaśnikom Team USA trzyletni omlet z kurczakiem, pieczarkami i ostrą papryką. Wegetariański zapaśnik olimpijski Sushil Kumar z Indii oprócz suplementów białkowych i multiwitamin opiera się na produktach takich jak mleko, migdały, jogurt, chleb, owoce i warzywa.

Zasoby



Uwagi:

  1. Ka'im

    Dziękuję za artykuł! Mam nadzieję, że autor nie ma nic przeciwko, jeśli użyję tego w moim artykule terminowym.

  2. Siddael

    Będę wiedział, dziękuję za pomoc w tej sprawie.

  3. Shelomo

    Nie mam potrzebnych informacji. Ale chętnie pójdę za tym tematem.

  4. Rydge

    W tym coś jest. Teraz wszystko jest jasne, dzięki za wyjaśnienie.

  5. Ruck

    świetny



Napisać wiadomość