Informacje

Jak się ochłodzić, aby obniżyć tętno


Ochłodzenie jest istotną częścią treningu, ponieważ pozwala obniżyć tętno i powrócić do normalnej temperatury w stałym tempie. Według Mayo Clinic powinieneś spędzać od 5 do 10 minut na ochładzaniu za każdym razem, gdy wykonujesz ćwiczenia aerobowe, aby nieznacznie zmniejszyć ryzyko obrażeń ciała. Właściwe rozgrzanie i ochłodzenie pomaga uzupełnić doznania i informuje twoje ciało, że skończyłeś ćwiczyć.

Krok 1

Przed rozpoczęciem ćwiczeń zmierz tętno, aby poznać normalne tętno spoczynkowe. Znajdź swój puls w tętnicy promieniowej na nadgarstku lub w tętnicy szyjnej na szyi. Do pomiaru użyj palca wskazującego i środkowego, ponieważ kciuk może zrzucić liczbę. Za pomocą zegarka lub zegara policz liczbę uderzeń, które usłyszysz w ciągu 10 sekund. Pomnóż tę liczbę przez sześć, aby znaleźć tętno spoczynkowe.

Krok 2

Sprawdź tętno ponownie po ochłodzeniu przez 5 do 10 minut, aby dowiedzieć się, czy wróciło do normy. Jeśli nie, kontynuuj ochładzanie przez kolejne 5 minut, wykonując delikatne odcinki lub idąc powoli.

Krok 3

Zwolnij ćwiczenie, które wykonujesz stopniowo, w ciągu 5 do 10 minut, aby zacząć się ochładzać. Jeśli na przykład biegniesz, zacznij jogging wolniej przez dwie do trzech minut, a następnie idź przez dwie do trzech minut, zanim się zatrzymasz.

Krok 4

Oddychaj głęboko podczas ochładzania, aby uzyskać dużo tlenu do twojego systemu. Pomaga to w przywróceniu tętna tak szybko, jak to możliwe. Trzymaj ręce nad głową, jeśli czujesz się oszołomiony lub zadyszany. Poczekaj, aż wypijesz wodę, aż po zakończeniu schładzania tętno powróci do normy, abyś nie poczuł mdłości.

Krok 5

Wykonuj ćwiczenia po spowolnieniu akcji serca. Twoje mięśnie będą w tym czasie ciepłe, więc łatwo się rozciągną. Pomaga to w zapobieganiu problemom, takim jak ból lub sztywność mięśni w późniejszym czasie.