We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Przed uruchomieniem programu fitness P90X powinieneś być w stanie wykonać co najmniej trzy podciągnięcia, jeśli jesteś mężczyzną i jedno podciągnięcie, jeśli jesteś kobietą. Ale nie martw się, jeśli jeszcze nie jesteś w stanie tego zrobić. Zamiast robić pull-upy, wykonuj pull-downy używając pasm oporności, jak pokazano na filmach z P90X.
Krok 1
Przymocuj zaczep do drzwi zgodnie z instrukcjami producenta. Kotwica do drzwi to zazwyczaj pasek przymocowany do kawałka pianki. Kładzie się pasek na górnej części drzwi, gdy jest on otwarty, i zamyka drzwi pianką po drugiej stronie, mocując pasek na miejscu.
Krok 2
Przymocuj pasy oporowe do drzwi, jak wskazano w instrukcji producenta. Zwykle polega to na włożeniu paska oporu przez pasek, ale koniecznie sprawdź instrukcje, jeśli Twój tryb się różni.
Krok 3
Stań przed drzwiami i chwyć uchwyty na pasku oporowym za pomocą tego samego uchwytu, którego użyłbyś do podciągnięcia. W P90X będziesz używać różnych uchwytów do różnych podciągnięć. Po prostu użyj uchwytu pokazanego na filmie.
Krok 4
Pociągnij za uchwyty paska oporu, jakbyś wykonywał podciąganie. Jednak zamiast podciągać ciało, pociągniesz opaski w dół.
Wskazówka
- Aby uzyskać bardziej intensywne ćwiczenia, usiądź na podłodze zamiast stać. Zwiększy to opór zespołu i zmusi cię do cięższej pracy.
Jestem ostateczny, przepraszam, w ogóle mnie nie zbliża. Dzięki za pomoc.
Prawidłowe zdanie
Jak to można ustalić?